Luz, posição da cadeira e até o ar condicionado podem ser o diferencial para sua saúde no ambiente de trabalho
Por Nathalie Ayres
Quem
trabalha em escritório tem na sua absoluta maioria uma colega de
trabalho inseparável: a mesa de trabalho. E por mais que muita gente nem
sinta as horas passarem no emprego, a verdade é que grande parte das
horas do dia são gastas em torno dessa estação de trabalho, o grande
problema é que quando a mesa não é saudável, seu ocupante sentirá
imediatamente ou a longo prazo os efeitos.
Por isso mesmo, se
algo está ruim no ambiente de trabalho, não é só a produtividade na
empresa que pode ser prejudicada, o bem-estar e o corpo também sentem os
impactos. "Um ambiente fora do padrão confortável demanda adequações de
nossa fisiologia que podem causar sintomas e cansaço", acredita o
clínico geral Eduardo Finger, chefe do departamento de Pesquisa e
Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos (SP). A longo prazo,
problemas de visão, ortopédicos e mesmo emocionais podem dar as caras.
Entre os sintomas, podemos enumerar dor de cabeça, dores musculares, mal
estar, irritação, estresse... Quer evitá-los? Então tire um momento
para respirar e coloque ordem na sua mesa e ambiente com essas dicas:
Posicione sua luz
O ambiente de trabalho deve ser bem iluminado,
até porque a realização das atividades depende disso. Mas não podemos
confundir um ambiente claro com algo extremamente brilhante. "A luz
muito forte causa ofuscamento e atrapalha o rendimento", explica o
oftalmologista Ricardo de Almeida Neves, vice-presidente da Sociedade
Brasileira de Oftalmologia (SBO). Normalmente a iluminação do escritório
já é feita pensando nisso. No caso de o funcionário querer ter uma
luminária em sua mesa, nunca a posicione diretamente para o rosto, e sim
para as superfícies de leitura. "É preciso avaliar bem sua necessidade,
pois podem aumentar o calor no posto de trabalho e não solucionar a
deficiência de iluminação que deve ser mais ampla", explica a
fisioterapeuta Claudia Wanderck da Long Life Fisioterapia e especialista
em fisioterapia do trabalho.
Olho vivo no tipo de lâmpada
O tipo de lâmpada também influi na qualidade do ambiente. "Lâmpadas de halogênio metálico são prejudiciais para a visão. Já as lâmpadas frias e fluorescentes são boas para ambientes laborais", aponta a fisioterapeuta Cláudia. É preciso levar em conta também a relação da iluminação com os hormônios e a vigília, afinal o nosso relógio biológico é regulado pela luz, que pode estimular a melatonina, hormônio responsável pelo sono. "Alguns tipos de luz fluorescente estão em estudo inclusive para tentar regular o ciclo sono-vigília pela luz. A branco-azulada está relacionada a vigília e a branco-amarelada ao sono", explica a fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas.
Olho vivo no tipo de lâmpada
O tipo de lâmpada também influi na qualidade do ambiente. "Lâmpadas de halogênio metálico são prejudiciais para a visão. Já as lâmpadas frias e fluorescentes são boas para ambientes laborais", aponta a fisioterapeuta Cláudia. É preciso levar em conta também a relação da iluminação com os hormônios e a vigília, afinal o nosso relógio biológico é regulado pela luz, que pode estimular a melatonina, hormônio responsável pelo sono. "Alguns tipos de luz fluorescente estão em estudo inclusive para tentar regular o ciclo sono-vigília pela luz. A branco-azulada está relacionada a vigília e a branco-amarelada ao sono", explica a fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas.
Cuidado com a janela
A luz natural é a ideal para o trabalho e o dia a dia, afinal, foi para ela que o nosso organismo foi planejado. Mas é preciso tomar diversos cuidados para que a iluminação não atrapalhe mais do que ajude. A posição ideal é algo que os especialistas divergem um pouco. Todos concordam em um ponto: sentar-se de frente a essa iluminação é prejudicial, por causar ofuscamento. Para o oftalmologista Ricardo Neves, o ideal é se posicionar de costas, para fazer sombra no monitor do computador ou na folha de papel. Já para a fisioterapeuta Cláudia essas sombras podem ser prejudiciais, e o ideal seria sentar-se lateralmente à janela. De qualquer forma, como nem sempre dá para regular essa posição, vale a pena que o vidro tenha proteção contra os raios ultravioletas, e muitas vezes a instalação de persianas horizontais ajuda a reduzir e uniformizar um pouco a luz.
Ajuste a tela do computador
Esses ajustes precisam ser tanto na luz quanto na
posição. Em primeiro lugar, é preciso estar atento ao brilho da tela.
"O excesso de luz pode levar ao cansaço, e hoje os computadores permitem
esse ajuste", considera o oftalmologista Neves. Quanto a posição do
monitor, ele deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos, em um ângulo
de cerca de 15 graus. "Tanto a tela como o teclado deve estar na frente
da pessoa evitando rotações. A distância do monitor deve ser
aproximadamente 50 cm dos olhos", descreve a fisioterapeuta Camila.
Atenção também ao posicionamento das mãos ao teclado: o punho deve estar
na mesma linha dos cotovelos, para evitar extensão do músculo. "O
teclado e mouse devem estar ao alcance natural das mãos e ter apoio para
que seja utilizado sem esforço excessivo. Recomendo o uso de almofadas
para a mão que fiquem antes do teclado e do mouse, elevando o punho",
considera o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da
FMUSP.
Cadeira a postos
Cadeira a postos
A altura da cadeira é fundamental para o conforto
do trabalhador. Não só porque é ela que vai garantir a posição correta
das mãos no teclado, como também dos pés: "Você precisa estar com os pés
integralmente apoiados no chão, e as costas retas. Apoio para os braços
deve ser de tal modo que não fiquem pendentes ou retraídos, mas
apoiados confortavelmente sem a necessidade de trabalho muscular",
explica o clínico geral Eduardo Finger, chefe do departamento de
Pesquisa e Desenvolvimento do SalomãoZoppi Diagnósticos (SP). Evite
também se curvar para frente, provocando desgaste na coluna e maior
proximidade com o monitor. Ao comprar a sua, vale investir em dois itens
importantes também: o acolchoamento no assento e apoio na região
lombar, como ressalta o ortopedista Trevizani.
A bagunça é o de menos
A bagunça é o de menos
Tudo bem que uma mesa de trabalho bagunçada pode
incomodar quem a usa, mas pode ter certeza que o brilho que se reflete
na superfície dela incomoda muito mais! "As vezes você encontra mesas
bonitas que são brilhantes, se isso se relaciona com o computador no
brilho máximo, e isso gera cansaço. O material deve ter característica
de absorver luminosidade para evitar reflexo. O vidro, pro exemplo, pode
refletir muito, dependendo do que está embaixo dele", considera o
oftalmologista Ricardo Neves.
Condicione seu ar
Condicione seu ar
O ar condicionado também pode atrapalhar. O seu
principal problema está em ressecar o ambiente, causando diversos
problemas, até mesmo devido ao tipo de atividade praticada no trabalho.
"Qualquer atividade que requer concentração visual nos faz piscar menos,
e a atividade é fundamental para a saúde dos olhos, pois regularizamos o
filme lacrimal. Isso em um ambiente refrigerado e ressecado ajuda a
aumentar a incidência do quadro de olho seco funcional", explica o
oftalmologista Neves. Por isso mesmo, a higienização adequada do ar
condicionado é muito importante, além de ter uma fonte de água próxima à
mesa, como um copo, para ajudar a umidificar o ambiente.
Não fique o tempo todo parado
Não fique o tempo todo parado
Sair um pouco de frente da tela do computador é
importante também, até mesmo devido a redução do número de piscadas.
Para se ter uma ideia, o normal é que pisquemos 22 vezes por minuto.
Porém, diante de uma folha de papel o número se reduz para 10 vezes e de
um tela para até 5 vezes pelo mesmo período de tempo. "Por isso é
importante interromper o trabalho de vez em quando", alerta Neves. O
indicado é fazer uma pausa de 5 minutos a cada uma ou duas horas
passadas diante do monitor.
Andar pode ser bom, pois é um tipo de movimento que nos faz piscar mais. Além disso, isso traz outros benefícios à saúde. "Levantar traz como ganhos a melhora circulatória, de concentração e de relaxamento. Nenhum corpo suporta muitas horas na mesma posição, portanto não é posição ideal se não for modificada frequentemente", explica a fisioterapeuta Cláudia.
E os cientistas confirmam! Uma pesquisa australiana feita em 2012, por exemplo, demonstrou que a cada hora que passamos sentados pode reduzir 21 minutos da expectativa de vida. Pode parecer pouco, mas imagine quem trabalha 40 horas por semana diante do computador? E para quem tem histórico familiar de diabetes, mais um incentivo: pausas de 5 minutos a cada meia hora de trabalho ajuda a prevenir o tipo 2 da doença mais do que a prática regular de atividade física isolada. Então, que tal dar uma levantada depois de ler essas dicas?
Publicado originalmente em: Yahoo! Beleza e Saúde
Acessado em: 11/05/2014, 18:45 - Horário de Brasília
Andar pode ser bom, pois é um tipo de movimento que nos faz piscar mais. Além disso, isso traz outros benefícios à saúde. "Levantar traz como ganhos a melhora circulatória, de concentração e de relaxamento. Nenhum corpo suporta muitas horas na mesma posição, portanto não é posição ideal se não for modificada frequentemente", explica a fisioterapeuta Cláudia.
E os cientistas confirmam! Uma pesquisa australiana feita em 2012, por exemplo, demonstrou que a cada hora que passamos sentados pode reduzir 21 minutos da expectativa de vida. Pode parecer pouco, mas imagine quem trabalha 40 horas por semana diante do computador? E para quem tem histórico familiar de diabetes, mais um incentivo: pausas de 5 minutos a cada meia hora de trabalho ajuda a prevenir o tipo 2 da doença mais do que a prática regular de atividade física isolada. Então, que tal dar uma levantada depois de ler essas dicas?
Publicado originalmente em: Yahoo! Beleza e Saúde
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